虎背熊腰都可变「纸片人」!每天10分钟睡前6个燃脂运动 轻鬆

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夏天快要到,想瘦又不想跑步或出门做运动?不想临急抱佛脚的话大家可以试试以下大热睡前10分钟的6组瘦身燃脂运动,只需要每天花10分钟,就可以轻鬆铲肉。

 睡前6个燃脂运动动作虎背熊腰都可变「纸片人」!每天10分钟睡前6个燃脂运动 轻鬆

1 首先平躺在床上,双腿屈膝,两腿间的相距与肩部宽度相约,腹部收紧,由臀部出力慢慢抬起,大腿尽量与身体成一直线。

臀部抬起时呼气,记得抬起至最高点时不要马下下落,要停1-2秒,以上背部作支撑;而在下落时吸气。大约12-15次为一组,做4-6组。 

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2 这动作和仰卧起坐有点相似,首先同样平躺在床上再屈膝,双腿微微分开双脚则踏在床上。双手扶在大腿上,腹部发力使肩膀和上背部往上,在双手触摸到膝盖后再缓缓的回到起初位置。摸膝时呼气,下落时吸气,大约12-15次为一个组,做1-2组。

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 动作3 平躺后双手抱头,腹部出力把肩膀和上背部撑起,左腿屈膝抬起时用右手手肘碰左腿膝盖,左右两边交替做,可以训练侧腰腰线。8次为一组,可以做2组。

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动作4 平躺后腹部收紧,腹部出力抬起双腿直至与地面或床成45度角保持1-2秒,然后屈膝移动至胸前,保持小腿与地面或床平行,15次为一组,可以做2组。

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 动作5 以跪坐姿势开始然后将身体放鬆趴下,双手手臂向前伸展,自然地呼吸,可以感受到腰背部的拉扯感,这动作可以令腰部线条更紧緻,每次大约维持40秒。

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 动作6 这动作很简单,就是抬腿,腿部伸直靠墙与身体成90度,脚尖伸直、腹部收紧、保持呼吸均匀,这动作可以瘦腿,约保持5-10分钟。 除了运动,当然也要配合健康均衡的饮食才能达到理想的瘦身效果。