半夜抽筋痛醒?专家解析抽筋成因,预防抽筋这样吃

有没有晚上睡觉睡到一半,小腿突然抽筋被痛醒的经验呢?那种痛真的难以言喻,该怎幺样预防才好呢?
日本营养管理学家望月理惠子表示,抽筋是肌肉持续收缩无法放鬆引起,慢慢地伸展可缓和抽筋的现象。抽筋除了在睡觉外,也会在运动、伸展等等状况中发生。所以说抽筋不是只会发生在身体僵硬、不运动的人身上,健康的人也会抽筋! 孕妇、肝病患者、糖尿病患者很容易会抽筋,且男性比女性抽筋的机率高,且年龄越大,抽筋的次数也会越多。
望月理惠子表示,只要遵守以下小诀窍,就可以远离恼人的抽筋,还我们一个好眠的夜晚。
小腿会抽筋多是因为矿物质不足
抽筋的原因大多是体内的矿物质含量不足,而矿物质不足就会导致肌肉无法正常收缩。矿物质中「镁」不足者就很容易引发抽筋。很多人会觉得怕骨质疏鬆所以要补钙,因为贫血所以要补铁等等,但一般人不知道缺少了镁会引发什幺样的状况,所以平时不会特别去摄取镁。
镁为什幺会不足
镁在我们的身体中担任着重要的职位,它可以维持肌肉正常收缩,以及帮助300种以上的酵素运作。如果体内缺镁,就会引发肌肉痉挛,也就是抽筋的现象发生。
吃饭随便吃,运动后流汗导致镁和汗一起从体内被排出,就会造成身体中的镁含量不足。镁不足除了会引发小腿抽筋,还会导致心情烦躁不安,脉搏紊乱等状况发生。
外食族,偏食的人要注意
外食族、偏食者请多多摄取富含「镁」的鱼类、海藻、大豆製品等等。如果加工食品和饮料摄取过量,就会抑制镁的吸收,请多多注意,好预防讨厌的小腿抽筋!