从「象腿」变成11字腿!韩国美腿教练每晚睡前必练的3招

对于自己的腿型相当满意的举手?应该不多吧!

bigger姊自己也是深受粗腿的困扰许久啊~今天《The Body Show》要教大家的是连教练自己都受用无穷的瘦腿秘诀喔

Step01. 找到台阶或是踏阶式的小道具后,固定上身,后腿拉直往两侧点,来回10次,共三组

这个动作若是在平地做就没那幺大的功效,最好是在有高度的地方练习,才能增加腿部肌肉的施力

当然也需要一点速度才有办法增加强度!跟着影片中的速度练习吧~

Step02. 深蹲交叉跳大家也许会怕深蹲容易伤到膝盖,其实不然。深蹲是有学问的,施力点并非膝盖,而是脚尖!另外深蹲不需与肩同宽,最好是超过肩膀的1/4,往后坐下的感觉才是正确的

为了不伤到脊椎与膝盖,正确的施力点,与后坐的方式才能运动到大腿内侧!不过膝盖不好的人,当然也不要执意冒险运动喔

Step03. 空中交叉腿这个动作可以搭配睡前抬脚一起做,尽量劈开双腿拉筋,再使用腿部的力量交叉两次

这个动作看似简单,但在交叉的过程中也很有可能腿部弯曲,记得尽量保持伸直的状态喔!教练也是靠着这几招找回细腿的!今晚就试试看吧~