变胖竟跟家里灯太亮有关?小心10年后腰围多10%

或许你从没想过,晚上待在家里的灯光还有睡觉时房间的亮度会影响你未来好几年后的体重?
据推测,原因可能是我们的生物时钟本来就是白天要亮亮的,晚上是暗暗的。现在呢? 不管是夜晚城市的路上还是回到家里,总是灯火通明,而这好像会打乱体内的生理时钟,降低能量的消耗是可能的影响之一,长期下来,体重跟腰围就可能慢慢的增加了。
实际上这是真的吗?
在临床内分泌学与代谢期刊上有篇研究尝试调查这件事情。日本奈良县立医科大学的研究团队以 1,110 位平均 71.9 岁的男女为对象,进行长期的追蹤。研究者们会测量他们的腰臀围比、BMI、睡前四小时和睡眠期间的曝光量。
变胖竟跟家里灯太亮有关?小心10年后腰围多10%
在统计分析后发现参与者夜晚的曝光量与腰臀围比有显着的关係,而这不受卡路里摄取、活动量、睡眠与清醒等因素影响。研究结果发现睡前四小时与睡觉期间曝光量多的人,在长期追蹤后是肥胖的情形会比较多。
反之,起床后四小时以及日间曝光量超过 500 勒克斯 、睡眠期间曝光量小于 3 lux 的情况下,肥胖的情形会比较低。此外,睡眠期间暴露在 3 lux 以上的光环境的话,10 年间腰臀围比和 BMI 会增加 10%。
Lux 勒克斯,可简写成 lx,是一个标示照度的国际单位,1流明/平方公尺 等于 1 Lux。
所以呢?晚上睡觉请关灯,然后在家没有要阅读或干嘛的话就儘量不要开太亮。
照度与环境的关係
研究里面提到的 Lux 要怎幺对应到我们生活中的接触光量呢? 请参考底下的「各种环境与照度对照表」,提供给大家参考。
照度环境0.0001没有月亮露脸,灰矇矇的夜晚0.0002没有月亮露脸,天空乾净有气辉的夜晚0.27 - 1.0满月且天空乾净的夜晚3.4黎明或傍晚的曙暮光,天空是乾净的50家里客厅有开灯80办公大楼的走廊/厕所100很阴的阴天320-500有开灯的办公室400晴天的日出或日落1,000普通的阴天、摄影棚的灯光10,000 - 25,000白天32,000 - 100,000太阳直射
文章来源: 好好过日子
参考资料:. Lux – Wikiwand. Retrieved September 22, 2016, from http://www.wikiwand.com/en/Lux.