发炎的膝盖要温和对待!这样抓脚踝伸展舒缓膝盖痛

黑泽式膝盖体操的医学原理
运动疗法当中的温和膝盖体操,能够消除退化性膝关节炎带来的疼痛,自从二○○○年以后,藉由使用细胞进行的实验性研究的进展,已经解析出了其中的机转。

  1. 让膝盖适度地运动;
  2. 藉由运动,即使是已经发炎的膝盖的细胞,在一定範围里也会受到温和的力量影响;
  3. 膝盖的细胞里,发炎型细胞激素的产生逐渐受到抑制。同时,构成软骨组织的胶原蛋白及蛋白聚醣不断产生。
  4. 有抑制发炎功用的抗发炎型细胞激素开始分泌。

靠着适度地做温和的膝盖体操,会让右述的机转开始作用,使得已经发炎的关节,新陈代谢回复到正常状态,进而抑制发炎反应。黑泽式膝盖体操的原理,就是运用这样的机转。另一方面,完全都不动,或是做强度比较大的运动,都会让细胞分泌出发炎型细胞激素,发炎反应更加恶化。
温和的膝盖体操对于细胞发炎的作用机转
已经发炎的细胞,引起发炎反应,分泌出发炎型细胞激素,疼痛随之而来。
  • 因为疼痛,什幺都不做:发炎型细胞激素继续分泌,疼痛持续着。
  • 让膝盖做高强度运动:发炎型细胞激素分泌更多,细胞的发炎反应恶化。
  • 对膝盖适当地施力:发炎型细胞激素逐渐不再分泌,发炎反应被抑制住,开始分泌抗发炎型细胞激素,从细胞当中,产生了构成软骨的胶原蛋白及蛋白聚醣,疼痛获得改善!


洗澡时的伸展② 适合膝盖只能弯曲到直角程度的人
在浴缸里屈伸膝盖的伸展操,可以消除膝盖的挛缩,并保持膝盖的活动。
膝盖只能弯曲到直角程度的人,请以这个方法在浴缸里做伸展操。一定要使用热水,等身体充分温热之后再开始。尤其是膝盖只能弯曲到直角程度的人,在抓住浴槽边缘站起来时,要注意别滑倒了。
在浴缸里做的伸展操,不必重複多次起立坐下的动作。只要做两遍就好,请不要超过这个次数。另外,站起来让膝盖伸直时,请注意别压得太过度了。
洗完澡后涂抹医师开的外用药并按摩膝盖,也很有效果。此时药物容易被吸收,疼痛应该会缓和许多才是。
●适合膝盖只能弯曲到直角程度的人
①用双手抓住单脚的脚踝。
发炎的膝盖要温和对待!这样抓脚踝伸展舒缓膝盖痛
②将脚踝往身体拉近,到不会痛的最大程度为止,并慢慢地数到10。之后另一边也照样做。
发炎的膝盖要温和对待!这样抓脚踝伸展舒缓膝盖痛
③双手抓好浴槽边缘,慢慢地站起来。
发炎的膝盖要温和对待!这样抓脚踝伸展舒缓膝盖痛
④双手放在膝盖上,像是要帮膝盖伸展一样,用双手压膝盖10次。
发炎的膝盖要温和对待!这样抓脚踝伸展舒缓膝盖痛
重複①~④的动作2次,不要多做,等明天再继续。